粽子部落

6:30：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。 8:30：清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！ 11:00：在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流...阅读更多

收束瑜伽呼吸法有三种主要的收束法，应在屏息时进行。 方      法：（1）收颌收束法：吸气后屏息，下巴抵压锁骨，呼气时还原；                   （2）收腹收束法：呼气后屏息，收缩腹部，吸气还原；                   （3）会阴收束法：吸气后屏息，收缩会阴（骨盆底部的肌肉），呼气还原；       每种收束法练习6-10次，然后做几次深呼吸。 功   ...阅读更多

圣光瑜伽调息即像风箱一样做腹式呼吸。 方       法：（1）慢慢吸气（小腹鼓起），快速、主动呼气（小腹內陷）；                     （2）鼻腔向外喷气，屏息，再慢慢吸气。 功         效：（1）增强腹部肌肉力量，旺盛脾脏、肝脏、胰脏；                                            （2）洁净鼻窦、肺脏，清除喉部粘液；                      ...阅读更多

风箱式瑜伽调息法即呼吸时肺部就像铁匠的风箱一样，急速、有节奏、有力度地连续吸气、呼气，但不猛烈，让腹部扩张和收缩。 第一阶段    方   法：（1）采取任何一种瑜伽坐姿，类似清理经络调息方法，大拇指按住右边鼻孔，做腹式呼吸20次；              （2）用左鼻孔做（完全式呼吸）深吸气，将两边鼻孔按住，屏息（五秒），此时可结合做收颌收束法...阅读更多

清理经络调息即用右手控制鼻孔呼吸。把食指、中指弯曲內收（或按住额中央）。 第一阶段 方    法：（1）右手大拇指按住右鼻孔，只用左鼻孔缓慢呼吸5次（完全式呼吸）；                 （2）松开大拇指，用无名指按住左鼻孔，用右鼻孔呼吸5次（完全式呼吸）；                 （3） 共做25个回合。 注    意：呼吸不要太勉强，呼气和吸气的时间一样...阅读更多

       OM“噢姆”发音瑜伽呼吸法–此发音是“所有声音的起源”，潜流的声音无时无刻不在。注意力集中在延长呼气时间上，无论是心理默念还是开口念。想象这几十亿个音符进入整个身心深处，带来和平、安宁和无畏心；每次吸气感到身体每个细胞充满了和平、安静、力量；每次呼气感到无数的“OM”声把这和平的声音传播到整个宇宙，以至一切生灵上。       ...阅读更多

交替式瑜伽呼吸法即是使用单鼻孔吸气，两边鼻孔呼气。 方         法：（1）右手大拇指按住右鼻孔……左鼻孔吸气，松开手，用两鼻孔呼气；                       （2）左手大拇指按住左鼻孔……右鼻孔吸气，松开手，用两鼻孔呼气。 功        效：（1）平衡、协调左右大脑两个半球功能；                        （2）安抚神经系统，使大脑镇静；       ...阅读更多

蜜蜂调息法 ，顾名思义，就是呼气时发出蜜蜂的声音。 方     法：（1）闭上嘴……吸气                  （2）呼气时发出“嗡嗡”声，尽量延长呼气时间，使用腹肌帮助控制呼气时间。      如在呼吸时用拳头或手指轻拍打胸部，能刺激肺部细胞，使大脑和身体精力充沛。 功     效：（1）净化、加固呼吸系统，改善嗓音共鸣；                  （2）对神经系...阅读更多

喉呼吸法也称胜利式呼吸，任何时候、任何姿势都可兼做喉呼吸。喉呼吸是修习瑜伽者的第二天性。   方    法：（1）基本上采用两鼻孔呼吸，吸气和呼气时收缩喉头声门，产生类似睡眠时鼾声。                 （2）A.通过两鼻孔吸气，声门半开半闭，发出类似鼾声                          B.收缩腹部，扩张胸腔，做收颌收束法                         ...阅读更多

清凉式呼吸法是在腹式、或完全式呼吸的基础上进行。 坐   姿：莲花坐姿或瑜伽坐姿，脊柱立直，双手置于膝面。   1.SITHALI西他利 ——（1）微微张开嘴，将舌头向外稍伸出并卷成渠道状                                    （2）吸气，感到清凉的气息经过舌头、喉腔进入体內。 方 法： A、吸气应缓慢深长，吸满空气后闭上嘴巴；                      ...阅读更多